型男塑身计划-4招轻松练成钢铁肌肉[图片]
内容简介：单手的锻炼能使效果更集中，单臂前伸握紧空杠铃，身体直立不要倾斜，使你所要锻炼的亍臂接近中心轴线。肘关节弯屈，将单打平滑地弯举，当扭到最高点时翻转手腕。保持平衡然后进行单肩推举。
铁人引体举腿
训练部位：背部，腹部
双手宽握单杠，两臂伸直，身体悬垂，腰背部以下放松，然后在背阔肌的收缩力屈臂引体向上的同时，做单侧抬腿动作，稍停后，边吸气边慢慢下降，直到复原。随后用另外条腿完成动作。
铁人蹲跳起
训练部位：腿部肌肉、踝关节
双脚开立，屈膝向下半蹲，两臂后摆。然后两腥迅速蹬伸，使髓膝踝关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地。
收藏提交：
