运动的最佳方式-任何人都能做到的慢跑

　　你想变得健康吗?那就跑步吧;你想变得聪明吗?那就跑步吧;你想变得美丽吗?那就跑步吧!这是在奥林匹克的故乡希腊山上的至理名言。

　　慢跑，可以说是健身跑，深受人们喜爱。原因在于它的“性价比”，投资少，只需一双普通的运动鞋和一套轻便的运动服;回报多，健身休闲的功效大，是许多健身房项目所无法比拟的。可以说是全世界花费最少最方便的运动。

　　慢跑真实体验者：李昂

　　跑前130公斤，依靠2个月慢跑，成功甩掉25%体重。

　　我是李昂，今年24岁。我来告诉你跑步的诀窍：当跑的时候，呼吸频率可以让你和自己说话，这样就行了，可以起到消耗脂肪的作用，不能跑太快，也不能太慢，就是在那点上，既可以和自己说话，又不能说多了的程度，一般25~29岁的朋友，慢跑的时候能达到心率120～140每分钟就好，跑的时候尽量让你的脚跟先着地，这样不会让你的小腿变粗，而且可以消耗更多的热量。

　　1、了解自己的身体状况

　　患有高血压、心脏疾病、气喘等疾病者，应尽量减少慢跑运动。跑步期间若身体发生不适现象，应立即停止跑步，休息后身体仍不舒服者，应前往医院做进一步治疗。

　　2、要循序渐进

　　依身体情况而定，一般从一千米开始慢慢增加距离，切勿超过自己体能的限度，那样只会对身体有害而无一点益处。另外，要适度地调整呼吸和休息，而适当的休息可增强体力，放松心情。