自行车运动-骑行发烧友的美妙体验

　　孙刚

　　自行车运动爱好者，车友都叫他老虎

　　30岁

　　媒体从业者

　　上海古铜自行车领队

　　4年前，他喜欢上了户外自行车运动。他认为自行车运动比较适合其年龄和体型。而且，自行车运动是个团体运动，可以使他认识很多朋友，参加有意思的比赛。现在，他每个周末坚持早上6点起床，中午12点前到家，基本上要骑行l00公里左右。他笑谈道： “现在已经把自行车运动当晨练了。”

　　他所在的上海古铜自行车运动俱乐部一般把训练和比赛安排在周末。因为上海没有山，所以他们以公路自行车运动为主。有时也会开车把山地车带到杭州附近的山区，或者更远的地方。

　　孙刚对爱好者的5条箴言

　　1. 调好车座高度和角度

　　车座高低要适合本人身高，并有5度～l 0度的后倾。

　　◆车座低，蹬车更灵活，可用脚的不同部位轮流用力，这样可使脚各部肌肉轮流休息;

　　◆车座低，人的重心降低，可减少空气阻力，也便于 伏在车把上休闲;

　　◆车座低、微后倾，可使身体挺直，臀部受力均匀，减 少疲劳感，同时又可减轻双臂的负担，保护手腕;

　　◆车座低，有利于安全，遇到紧急情况时，双腿伸直 便可着地，可避免造成危险。

　　2. 见机行事，巧用速度

　　自行车运动贵在巧用速度，切忌忽快忽慢，途中每2～3个小时可休息一次，在特殊的道路条件下，可适当掌握行车速度或因地选择骑行速度。

　　3. 学点运动伤害知识-防抽筋

　　自行车运动最大的伤害是抽筋。如果手臂抽筋时，可轻轻拉直;腹部抽筋时，轻轻把腹部垫高拉直腹肌;小腿抽筋时，轻轻拉直脚板成直角;大腿前面抽筋时，轻轻用手腕放在膝盖后方，将腿往后弯曲，使大腿前面抽筋拉直，最简单就是蹲下;大腿后抽筋时，轻轻将腿拉直。

　　4. 好马配好鞍，强将手下无弱兵

　　头盔 可保护头部不受重伤。要选择重量轻，具有良好的导风性、透气性的头盔。

　　骑行服：要有良好的排汗性、透气性、保暖性，减少风阻，有良好的视觉效果，方便路人避让车手。骑行裤的垫裆可以减少臀部与车座的摩擦。

　　骑行鞋：鞋底有一个凹进的槽，配合脚踏上的卡锁，骑行时将脚与车子锁在一起，便于用力。

　　手套：主要起到防滑的作用。

　　其他装备：为防风吹和小飞虫侵入眼睛，要准备好骑行眼镜;小药箱也必不可少;如在人烟稀少或干旱地区，要多准备一些饮用水(每天5升～l0升)。

　　5. 出发前给宝驹做个全面体验

　　车架： 看其牢固性，避免所驮物丢落。

　　前叉： 它的好坏决定了骑行者的速度和安全，检测必不可少。

　　轮胎： 强调抓地功能，不同的路面应选择不同的轮胎。

　　转动系统：前、后、中轴润滑度一定要好，其润滑好坏直接关系到车手的骑乘速。

　　制动系统：自行车的保险栓，安全的保证，检测保障其正常工作。

　　此外，优秀的自行车运动爱好者还要懂些医卫、气象、地理知识，保证户外安全。