三大运动方式让你步入减肥误区

　　在进行有氧运动时，首先动用的是人体内储存的糖元供给，30分钟后，便开始过渡到脂肪，真正运动到一小时后，运动所需的能量才以脂肪为主。所以想减肥的朋友们，一定不能有以下几种运动方式!

　　短时间运动

　　上面说的很清楚，只要在运动了一个小时后身体能量消耗才是脂肪，如果想通过短时间的运动量就能减肥是达不到的，这没有什么捷径可走!

　　大运动量运动

　　若运动量加大，人体所需的氧气和营养物质及代谢产物也就相应增加，这就要靠心脏加强收缩力和收缩频率，增加心脏输出血量来运输。

　　做大运动量运动时，心脏输出量不能满足机体对氧的需要，使肌体处于缺氧的无氧代谢状态。无氧代谢运动不是动用脂肪作为主要能量释放，而主要靠分解人体内储存的糖元作为能量释放。

　　因在缺氧环境中，脂肪不仅不能被利用，而且还会产生一些不完全氧化的酸性物质，如酮体，降低人体运动耐力。

　　血糖降低是引起饥饿的重要原因，短时间大强度的运动后，血糖水平降低，人们往往会食欲大增，这对减脂是不利的。

　　快速爆发力运动

　　人体肌肉是由许多肌纤维组成，主要可分为两大类：白肌纤维和红肌纤维。在运动时，如进行快速爆发力锻炼时，得到锻炼的主要是白肌纤维，白肌纤维横断面较粗，因此肌群容易发达粗壮。用此方法减肥会越练越“粗”。

　　总之，想要达到全身瘦身的目的，就应做心率每分钟在120-160次的低中强度，一小时以上耐力性有氧代谢全身运动。