教你几招快速成就肌肉男

　　全方位硬拉

　　在动作全程，手臂一定要保持伸直，特别是你在耸肩的时候。这是罗马尼亚硬拉、提铃耸肩和杠铃提踵的复合训练。用锁握法抓紧杠铃，呈罗马尼亚硬拉的准备姿势。将杠铃提到力所能及的最高点。

　　阴阳引体向上

　　名字很怪，因为这是要你用阴阳握法来做引体向上，像引体向上一样两臂悬垂在单杠上，以背阔肌的收缩力量控制住，使身体慢慢下降。本着右面优先的态度，右脚蹬上台阶，之后用右腿肌肉的力量把整个身体撑到平凳上，之后返回换另一条腿重复这个动作。