六组小动作令你拥有曼妙身姿[图文]

　　(图1)

　　1、抬腿

　　减肥重点: 腹部、臀部

　　动作:坐在楼梯(床沿、硬椅子边)上，双脚分开平放在地面上，抓住楼梯边缘，抬双腿与臀部同高。保持姿势，双脚一齐用力并拢。放下双脚，回起始位。重复5～10次。

　　(图2)

　　2、拱桥

　　减肥重点：手臂、腹部、背部、腿

　　动作：A 俯卧，后背绷直，用前臂和脚趾支撑身体，颈部与后背在一条直线上。B 向上抬起臀部，使身体成倒V字状，头在双臂之间。保持姿势放松。缓慢回到动作A。重复5～10次。

　　(图3)

　　3、下压

　　减肥重点: 腰部、腹部

　　动作: 脸向下，趴在长椅上(床沿)，左脚放在地面上，左脚尖与肩在一条垂直线上，向后伸右腿，挺胸，双手支撑起身体。