12个运动后的放松方法[图文]

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　　有时，运动后立即的自我奖赏看上去会很小。事实上，大部分最初的受益都发生在你的身体内部，直到你发现裤腰开始明显变大的时候你才会注意到这些变化。运动和保持健康要求长时间的投资，在这一过程中，人们很容易放弃。能让你坚持下来的一个办法便是为自己寻找一些努力后即刻的满足感。在长期的训练当中，适当的给自己一些奖励能够帮助你更好的实现自己的既定目标。它可以避免你产生烦躁情绪，从而顺利地达到目标。

　　犒劳原则

        给你酸痛的肌肉一点关注，比如说，一些按摩、一个泡泡浴，这种训练后的放松能够很大程度的使你的身心得到放松。可以参考以下的一些意见，记住要多喝水以补充那些因训练而丧失的水分。

　　1：把训练慢下来，冲一个淋浴，尽量用由姜或柚子萃取的清爽型浴液。

　　2：你的健身馆里有没有桑那和按摩浴缸?如果有，试着安排时间去利用它们，比如，你可以每周抽出一天的10到15分钟来做这些事情。

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　　3：在训练后偶尔进行一些按摩——特别是你在做了力量训练之后——来帮助消除压力和紧张。除了让你感觉舒服以外，按摩还能够改善你的新陈代谢，能够帮助你排出那些因为肌肉过度劳累而在体内囤积的废物。如果你是在家里，可以让朋友或者家人给你按摩。(当然了，你也要懂得回报。)按摩的时候最好在手上涂上一些桉树油或者按摩油。

　　4：30分钟的慢跑之后，留给自己充足的时间从头到脚地放松。这会帮助你放松并减轻第二天可能会感到的不适。

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　　5：在走了很长时间的路后，在加有泻盐或者薄荷油的温水中泡一泡脚是个不错的主意。

　　6：享受运动后的活动：点上蜡烛，在浴缸里泡一会。可以尝试泡泡浴或者薰衣草精油来一个更加舒适和放松的体验，或者在浴缸里加入一些玫瑰精油或者柠檬汁。同时你可以给头发做个营养焗油或者10到15分钟的面膜。