瑜伽4步曲:打造自信女人
内容简介：有否留意过，一个快乐而振奋的女性身体，其形态是怎么样的?背部挺直胸部向前画出一道自信的弧线。这样的姿态总是宜人也悦己，你一定不想拒绝，那就来学习，看看如何能感觉更美。
4. 弓式
动作：俯卧地板，额头点地，双腿屈膝，双手从外侧抓住脚踝。吸气，抬头，胸腔上提离开地板，同时双手和双脚向上抬高，身体犹如一把弓弦把全身的肌肉收紧。尽量只有腹部接触地板，如果可以的话，再把双脚在空中并拢。保持5-8个呼吸。呼气，双手松开脚踝，头部、双腿慢慢放回地板，手臂置于体侧，掌心朝上，一侧耳贴地，休息放松。
功效：伸展和增强全身肌肉，脊柱充分后弯而受到额外血液的滋养，恢复弹眭。伸展胸腔，按摩腹部器官，同时对腰部疾患也有一定疗效。
沮馨提示：
患有椎间盘错位、甲状腺肿大、胃溃疡或腹部疾患者慎做此练习。
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