瑜伽4步曲:打造自信女人
内容简介：有否留意过，一个快乐而振奋的女性身体，其形态是怎么样的?背部挺直胸部向前画出一道自信的弧线。这样的姿态总是宜人也悦己，你一定不想拒绝，那就来学习，看看如何能感觉更美。
3. 眼镜蛇式
动作：俯卧地板，额头点地，双手置于胸部两侧，肩部远离耳朵。
吸气，从上背部开始，脊柱一节节向上提起，如果可以，直到双臂伸直，双手向下压地板，胸腔向前推，肩部向下沉，腹部贴地，下颌抬高，拉长颈部前侧。保持5-8个呼吸。呼气，肘关节向后弯，从下背部开始，脊柱—节节向下放回地板，直到额头点地。双手置于体侧，一侧耳贴地，放松。
功效：让每一节脊柱得到伸展、加强，保持脊柱的弹性。打开胸部，促进深呼吸能力，按摩内脏，改善消化功能，消除便秘。
温馨提示：如腰部压力大，可将双手置于双肩下方，或肘关节弯曲，减轻伸展幅度缓解腰部压力。
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