瑜伽4步曲:打造自信女人

　　有否留意过，一个快乐而振奋的女性身体，其形态是怎么样的?背部挺直胸部向前画出一道自信的弧线。这样的姿态总是宜人也悦己，你一定不想拒绝，那就来学习，看看如何能感觉更美。

　　如果你见过抑郁的人，他/她留给你的印象不会是一具向上伸展的身体，而是含胸弓背，无精打采又落落寡欢的模样。相反，精神愉悦的人，他/她的腰很直，背很挺，胸部很开阔。这是因为：胸部的姿态，直接作用到我们的呼吸系统和由脑与脊髓组成的中枢神经系统。当我们能顺畅地吐尽肺中浊气，换来新鲜氧气，我们的心情自然也开朗舒坦，神清气爽，充满活力的生命乡气在体内自由流动。

　　但对于一棵棵长在办公室的“土豆”来说，并非总能将此身体力行。埋头苦干的“土豆”总是背部“佝偻”，压迫胸腔，紧张的身体状态会无意识地持续长达数小时。在这段时间里，短促的肩式呼吸只运行了生命动力的1/3，很容易让人精气不足，情绪低落。所以，没有一棵“土豆”会是在办公室越坐越振奋，甚至在座位上开出一朵快乐的花。倒是每天不当的姿势会渐渐变成一种新的身体造型，让你习惯了它，却忘记健康优美的姿态该是怎样，而如何一种身体感受才是真正挺直背部、将胸打开。

　　每当你想伸个懒腰，正是聪明的身体发出善意的信号，告诉你要调整胸部姿态了!所以，不要吝惜这令身体舒缓的几分钟：打开胸部，深深地吸气，把肋骨像雨伞一样撑开，抬高胸凰，增加肺容量;缓缓地呼气，胸骨回落，肋骨内收，将身体的浊气、毒素，连同抑郁、烦陋一起释放掉。同时，也需要再给自己一些专门的时间，与身体亲密对话。因为我们并不完全了解怎样才是将胸廓真正打开，其实你的胸线还能再抬高一点。以下动作能帮到我们，就让我们来学习一下。

　　1. 鱼式

　　动作：身体仰卧地板，双膝伸直，双脚并扰，双手放于髋关节两侧。吸气，胸腰向上提，拱背离开地面，伸展颈部前侧，头顶轻轻碰地板，肘关节弯曲承受上身的大部分力量，双腿始终伸直并拢。保持5～8个呼吸。呼气，身体慢慢地放平，手臂伸直，仰卧放松。

　　功效：伸展胸腔，柔和整个脊柱，美化修长颈部线条，按摩甲状腺，进而改善内分沁，提高免疫力沮馨提示：颈部疾患者慎做此练习。