9式瑜伽瘦身:带给你完美身材!
内容简介： 美女教练给大家演示的是瑜伽9个经典动作，平时在家里的地板上练一练，可以帮助你消除压力，保持一颗平静的心，让你更加灵活，平衡性更好，也是保持瘦身的秘密武器。
双腿背部伸展
场地提供：蝉舟瑜伽（人大店） 演示教练：吴维维
方法：
·坐好，两腿伸直并拢，双手放膝关节上；
·吸气，伸直手臂上举，脊柱向上延伸，身体略后仰；
·呼气，从下背部开始向上逐渐弯曲上体，双手抓脚；
·慢慢降低上体重心，两肘向外稍用力，帮助躯干下降；
·放松颈部，头自然下垂，闭眼，注意力集中与眉心；
·最终达到头触膝，保持10-30秒，正常呼吸；
·吸气，伸直手臂抬起上体，呼气手放下。
功效：
伸拉大腿后侧韧带，减少脂肪。伸展背部、腰部肌肉群、缓解坐骨神经痛。
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