情绪再造小练习:恢复我们的情绪弹性

　　3种方式可以让你从情绪上再造自己：建立情绪能量，停止情绪消耗，清空旧有的情绪账户。结合起来做，将会恢复我们的情绪弹性，阻止日后压力的产生。

　　1. 建立情绪能量

　　列出你用来激发情绪能量或从情绪上滋养你的5种事物。它们是内能还是外能加速器呢?很多人选择高脂肪食物，疯狂购物，做按摩来缓解压力或激发能量，这些方案可能短期内有效，但大多情况下，以往的压力很快就卷土重来，因为，这些方案都是外能加速器。当压力模式根深蒂固时，需要用一种不同的方式来改变。最有力的能量加速器是那些我们希望越多越好的各种感觉：感激、关怀、热情、宽容、爱。这些真实自然的感觉是内能加速器。

　　2. 停止情绪消耗

　　你要了解引发愤怒、挫败、忧虑和失望的是哪些事物，这些感觉是在提示你，如果不采取措施，情绪能量就将流失。列出消耗你能量的最常见的压力感觉，你正在努力确定的是你的反应，而不是引起这些压力的情境。要列出消耗你能量的常见情境;频繁遭遇的压力感;并写下你用来表达这些感觉的情绪的声音效果(内部和外部)。

　　3. 清空旧有的情绪帐户

　　清空旧有的情绪账户。很多压力触发点和反应都是情绪习惯，列出两个或更多你存储的有关他人、工作、社会事件或个人问题的情绪账户。然后，再列出两个或更多的情绪反应习惯，比如，有人批评你时很快就生气;配偶或同事没有按你的意愿做事时你就不停地挑剔抱怨，自问，这两个列表是否有联系。