早安活力三部曲:让你每天神采奕奕
内容简介：正确的运动和食物，不仅赋予你注意力、持久的精力和正确的思考力，来轻松掌控密密麻麻的工作表，还能促进你的新陈代谢，燃烧多余的热量和脂肪。想要每天从一个完美健康的早晨开始吗?那不妨借鉴一下我们为你安排的早安三步曲吧!
蓝莓绿茶组合
所需时间：10分钟 分量：4份
这是一个富含抗氧化剂的早餐组合。绿茶和蓝莓有助于减少自由基对身体细胞的损害。如果想要获得更多的不饱和脂肪酸，还可以在这个组合中加些大杏仁。
材料：2袋绿茶包、2杯蓝莓、3个冰块、适量无脂酸奶、约20粒杏仁。
制作办法：
1.在前一晚用水泡绿茶4分钟，丢弃茶包，待凉后放入冰箱备用。
2.把所有材料及茶水放入搅拌机搅拌均匀即成。
营养构成：
热量334千卡、蛋白质13克、碳水化合物7克、纤维7克、脂肪8.5克、饱和脂肪1克、胆固醇3毫克、钠121毫克。
奶酪培根鸡蛋卷
所需时间：15分钟 分量：1份
这种富含蛋白质和纤维的早餐三明治，其实只含有健康早餐允许摄入胆固醇量的10%和盐分的50%。如果再配上菠菜，你还能获得维生素A和辅酶Q 10等新陈代谢所需的成分。如果觉得早上时间不够用，也可以在前一晚准备好。
材料：一条低盐培根、1/2勺橄榄油、1/4杯鸡蛋液(约2个鸡蛋)、适量菠菜和奶酪。
制作方法：
1.用微波炉将培根加热至熟。
2.中火加热橄榄油煎鸡蛋，用于制 作鸡蛋卷。
3.将菠菜炒熟，放在培根上，可根 据口味撤点黑胡椒粉，放上奶 酪，再盖上菠菜。
4.用鸡蛋卷将这些材料卷好即可。
营养构成：热量279千卡、蛋白质23克、碳水化合物27克、纤维9克、脂肪1.5克、饱和脂肪5克、胆固醇26毫克、钠428毫克。
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