早安活力三部曲:让你每天神采奕奕

　　得到一整天的能量

　　没什么比运动更能带给你自然的能量了，运动可以为你的细胞注入驱走疲劳的养分。还等什么，晨练就是你离开睡床后要做的第一件大事。

　　适合早晨的行走

　　准备活动：先慢慢热身，开始保持较慢的步频，然后缓缓地加速，强度保持在可以正常谈话的速度即可。

　　用30秒钟尽可能加快速度，现在的频率和强度对你来说可能是一种挑战，你会发现此时很难说出话来。再用2分钟减速，恢复到可以边走边正常说话。重复上述加减速过程3～4次。

　　用2分钟进行调整，使身体镇定，恢复到热身状态。

　　开启一天的伸展

　　在行走运动后，花点时闻做以下4组伸展运动，它们可以帮助你保持良好的循环，提升和巩固能量。尤其要注意拉伸大腿和小腿，这些部位在早上总是显得比较紧。

　　双臂上举伸展

　　目标：肩部和胸部

　　动作：站立，双手抓住毛巾平举，与肩同高同宽。保持双手微曲，呼气并且将双手高举过头直到感觉拉伸到胸部和肩部。保持2～3秒，然后回复原位。重复5次。

　　弓步伸展

　　目标：臀部和大腿后侧

　　动作：站立，右脚向前迈出呈弓箭步，将双手放在右脚两边的地上，左脚(脚后跟离地)向后滑，以拉伸右腿。注意右腿大腿、臀部与地面保持平行，右膝关节不可超过右脚尖。保持30秒，然后回复原位，换另一边。

　　臀部伸展

　　目标：臀部、大腿主肌群和大腿内侧

　　动作：扶着墙或椅子站立，将右脚踝置于左膝上，尽量下蹲，并且左膝奄超过左脚尖。保持30秒，然后换另一边重复。

　　小腿伸展

　　目标：小腿

　　动作：扶住墙或椅子，右脚在前站立，左脚全掌着地，弯曲右膝，右脚尖掂起，直到感觉右小腿被拉伸。保持30秒，然后换另一边重复。如果想加强强度，身体可以适当前倾，但要与臀部和后脚跟处于一条直线上。