最适合在家做的健身练习计划
内容简介：器材：55～65厘米的健身球，BOSU平衡球，1.8～4公斤的健身实心球，2根拉力绳(轻力度和中力度)和配套]扣，2.2～4公斤的哑铃。 热身运动：3～5分钟的高抬腿、弓步下压、手臂打圈、上体扭转，最后再做12个仰卧起坐。 初级训练者：每套练习做l0～12组，每周按顺序做两套。如果觉得轻松，可以每周做三套。两次练习中确保有
5.胸部推举
头枕BOSU平锄球，面朝上躺下，臀部贴地，肩瞎和头支撑于 BOSU平衡球，两脚分开与臀同宽，弯屈丽膝，使小腿与地面垂直。手握哑铃于胸前，向上举起双臂，肘与肩垂直，掌心向下。l.6-臀部抬起离开地面，使膝盖、腹部和肩膀在同一直线上(图A)。弯屈左肘于身体一顺』低举哑铃，左肘与肩膀平行，手腕在左肘上方(图B)。伸直手臂回到初始姿势。交换右臂重复动作。
增加强度：头枕健身球来做练习。强化胸、三头肌、肩膀和臀部;上髋、大腿内侧肌肉，腹部和背伸肌起到平稳作用。
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