最适合在家做的健身练习计划
内容简介：器材：55～65厘米的健身球，BOSU平衡球，1.8～4公斤的健身实心球，2根拉力绳(轻力度和中力度)和配套]扣，2.2～4公斤的哑铃。 热身运动：3～5分钟的高抬腿、弓步下压、手臂打圈、上体扭转，最后再做12个仰卧起坐。 初级训练者：每套练习做l0～12组，每周按顺序做两套。如果觉得轻松，可以每周做三套。两次练习中确保有
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4.弓部拉力转体
将门扣贴于上门框，系上轻力度或中力度的拉力绳。面朝门，左手抬起，手掌向下，同时握住拉力绳的两个把手，弯屈左肘朝下。重心移至右脚，并踩住另一根拉力绳，右手下垂，掌心向外，并同时抓住拉力绳的两个把手(图A)。收腹，弯屈右肘，卷起二头肌，保持右肘紧贴身体，同时伸直左臂，下推三头肌，左肘紧贴身体，手掌向大腿方向下压(图B)。完成一套动作后，交换方向。
增加强度：在下推三头肌的时候，抬起同侧的腿，脚趾自然靠在另一只脚踝上。强化二头肌和三头肌。
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