最适合在家做的健身练习计划
内容简介：器材：55～65厘米的健身球，BOSU平衡球，1.8～4公斤的健身实心球，2根拉力绳(轻力度和中力度)和配套]扣，2.2～4公斤的哑铃。 热身运动：3～5分钟的高抬腿、弓步下压、手臂打圈、上体扭转，最后再做12个仰卧起坐。 初级训练者：每套练习做l0～12组，每周按顺序做两套。如果觉得轻松，可以每周做三套。两次练习中确保有
.jpg)
3.单腿曲伸
将拉力绳(轻力度中力度皆可)一头的把手套在长凳腿或其他固定物上。左脚趾套进拉力绳另 头的把手，背对长凳，双手叉腰。弯屈左膝，左脚抬起离地面10厘米。(如果站不稳，可以手扶椅子支撑一下。)收腹，伸直左腿，注意不要忽高忽低(图A)。重复几次完成后，转身面对长凳，重新将左脚趾套进把手。脚眼向后抬起，脚尖点地，然后弯屈左膝，脚跟臀部方向向上，保持小腿与大腿呈90度(图B)。完成后，换右腿重复练习。
增加强度：在左腿动作完成后，做次单侧下蹲动作，左边臀部下蹲至一半，然后交换右边继续。强化四头肌和大腿肌肉;上髋和大腿内侧肌肉起到平稳作用。
收藏提交：
