最适合在家做的健身练习计划
内容简介：器材：55～65厘米的健身球，BOSU平衡球，1.8～4公斤的健身实心球，2根拉力绳(轻力度和中力度)和配套]扣，2.2～4公斤的哑铃。 热身运动：3～5分钟的高抬腿、弓步下压、手臂打圈、上体扭转，最后再做12个仰卧起坐。 初级训练者：每套练习做l0～12组，每周按顺序做两套。如果觉得轻松，可以每周做三套。两次练习中确保有
.jpg)
1.双腿伸展
仰卧，双膝90度弯屈，脚底板放在健身球上。呼气，收腹，抬起上身，手臂向前伸(图A)。吸气，两腿伸出将球推开，直到脚后跟搁在球上;同时，手臂伸过头顶于耳朵两侧。腹部用力以保持身体平稳(图B)。呼气，收回双臂至膝盖两侧，同时弯屈膝盖回到图A的姿势。
增加强度：保持图B的姿势数到3。强化腹部肌肉。
收藏提交：
