最适合在家做的健身练习计划
内容简介：器材：55～65厘米的健身球，BOSU平衡球，1.8～4公斤的健身实心球，2根拉力绳(轻力度和中力度)和配套]扣，2.2～4公斤的哑铃。 热身运动：3～5分钟的高抬腿、弓步下压、手臂打圈、上体扭转，最后再做12个仰卧起坐。 初级训练者：每套练习做l0～12组，每周按顺序做两套。如果觉得轻松，可以每周做三套。两次练习中确保有
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器材：55～65厘米的健身球，BOSU平衡球，1.8～4公斤的健身实心球，2根拉力绳(轻力度和中力度)和配套]扣，2.2～4公斤的哑铃。
热身运动：3～5分钟的高抬腿、弓步下压、手臂打圈、上体扭转，最后再做12个仰卧起坐。
初级训练者：每套练习做l0～12组，每周按顺序做两套。如果觉得轻松，可以每周做三套。两次练习中确保有一天时间的休息。
中级训练者：每套练习做12～15组，每周做三套，两次练习中间隔一天时间休息。要想获得更大的挑战，每周4次循环不间断地练习，重复整个循环直到完成所有的练习。
结束动作：伸展主要肌肉群来完成练习。
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