舞韵瑜伽:让身心获得最新鲜的健康

　　鸽子式

　　姿势：跪坐，左腿向后伸直，右脚跟抵住会阴，左腿弯屈，吸气，脊柱上扬抬左臂，将胸骨向前轻推，呼气，左臂向后下落并绕过脚踝，双手相对呈兰花手势平放于胸，眼专注于指尖。保持一会后换侧练习。

　　功效：增加脊柱的腰椎和胸椎的活力。锻炼颈部和肩膀的肌肉，强健大腿和脚踝。充足生殖腺血液供应以及趾骨区域的血液循环。

　　礼敬式

　　姿势：站立，吸气，双臂上举，手指兰花，呼气，手臂从两侧下落打开，左脚外伸，脚尖回钩，右腿弯曲，眼望左下方。换侧练习。

　　功效：开阔胸部，塑造全身肌肉线条。