8种管理方法让你与食欲和平共处

　　食欲，本来是我们身体的一部分，让我们生存，让我们进化，让我们幸福。只有了解食欲，妥善地管理，我们才能与食欲和平相处。

　　1、 据2007年6月份《应用精神病学杂志》公布的一项研究：视觉和嗅觉对食欲的刺激效果最强烈。换句话说，与其克制自己不去“想”美味的冰淇凌，不如直接去找一直颜色鲜艳香味诱人的橙或苹果，拿在手里看看、闻闻，你的食欲就会被更强烈激发起来。对那些不益于健康，但很容易激发食欲的食物，根本就不往家里买。或者至少，不摆在随时能够看得见的茶几上。眼不见心不烦，对管理食欲来说还是很有道理的。

　　2、 在白天，每隔3~4个小时就进一次食。这样可以保持体内的血糖，不会下降到过低。血糖过低时我们会感到非常饥饿，一旦开始进食，往往会超量地大吃。

　　3、 多吃含丰富纤维的食物。脂肪和甜食最容易刺激食欲，而富含纤维的食物可以保持比较长时间的饱腹感。当你体验到饱感时，就不那么惦记美味食物了。

　　4、 如果已经吃了不少东西，但仍觉得不饱，就先休息20分钟，再考虑还要不要继续吃。让大脑意识到自己已经饱了，需要一些时间，给大脑20分钟，来收集身体发出的“吃饱”的信号，然后再作出判断，会更加准确。

　　5、 无论是吃正餐还是零食，吃的品种都尽量尽量多些。合理地混合摄入蛋白质，富含纤维的碳水化合物和脂肪，可以维持长时间的饱腹感。

　　6、 听胃。很多人有一种误解，认为肥胖的人食欲好，其实，更可能的原因是肥胖的人不知道自己什么时候饱。体验自身的饱感虽然并不是什么难事，但需要我们集中注意力。一边看电视上网一边吃东西，等你意识到应该停止时，往往已经吃得过量了。

　　7、 区分心理饥饿与生理饥饿。不是所以的饥饿都是真正的“饿”。我们常常在心理饥饿的时候也会大吃特吃。学会区分心理饥饿和生理饥饿，你更有可能训练自己在真正需要的时候才开始吃。

　　8、 保证睡眠。许多研究表明，睡眠不足的人，无论是成人还是孩子，往往更容易有超重的情况。一些研究显示，深度睡眠有助促进那些可以控制食欲的激素的分泌。