[优活]报告:19条秘籍坚持一条离长寿更近的路

　　13、 负重锻炼

　　男性如果每周完成三次负重锻炼，两个月后其心脏低压平均降低8个百分点。这能减少40%的中风和15%的心脏病发作，也会让心情更舒畅。

　　14、 爱护你的膝盖

　　关节老化，现在也呈现出年轻化的趋势。据估计，中国现在患退变性关节炎者有5000万人。这一关节问题与软骨有关，随便补钙的话，有可能导致恶化。而保养关节的最好方法，一是吃有维生素C的水果。二是，服用鲨鱼软骨类制品，特别是在已经发生病变的情况下。(吃鱼翅没有效果，因为制作过程被破坏了其中有效元素。)

　　15、 空出半个小时

　　每天做一定家务，消耗150卡路里，这能将高血压的危险降低13%。虽然这样的降低只能持续8小时，但养成习惯之后，你的血压会长期保持正常的低水平。

　　16、 自助浮水

　　如果你在没有救生工具的情况下落水，求生的关键是保持体温和体力。不妨用美国海军飞行员学习的方法：脸朝下浮在水面上，像胎儿一样屈起膝盖靠近胸部(这样能延缓体温下降)。将气泡缓缓吐出，只在深吸气时将头转向一边。重复上述动作，直到救援到来。

　　17、 点一支茉莉香薰烛

　　哪怕你在睡前一分钟点燃烛火，也能加快入睡，减少辗转反侧，早晨会比没有芳香陪伴整夜的人更加精神百倍，这是威林耶稣大学科学家的研究结论。这是非常重要的，因为睡眠不足会增加糖尿病的患病率，睡不安稳则有可能诱发中风。

　　18、 屁股着地

　　美国矫形外科医生学会的发言人罗伯特·纳什说，如果在楼梯上觉得自己失去了平衡，应下蹲让臀部最先着地。即使滑下几级楼梯也不用害怕，这样能避免严重的撞击。

　　19、 消散焦虑的乌云

　　你是否常有这样的情况，无论做多么美妙的事情，脑袋上都顶着一团焦虑的乌云?普渡大学的科学家发现，持续焦虑会使你的生命缩短16年。