效果显著!看电视也能瘦身
内容简介：坐在沙发里看电视，终日懒于动弹，越长越圆，这是现代都市里不少“沙发土豆”的典型症状。俄罗斯总统普京曾经发起全民健身运动，提出“把懒惰的人从沙发上赶到体育馆去。”
招式分析
身体俯卧，双肘放于肩膀正下方，两臂平行，支撑地面。双腿绷直，脚尖着地，与身体保持一直线，注意收缩腹部，臀部不要翘起。
专家点评
这个招式要求俯卧时把头抬起，适合一边看电视一边锻炼，虽然只是单一姿势，但是练习起来颇为费力，大家可以循序渐进，从最初保持15秒慢慢增加到3分钟。
招式分析
身体侧卧，一侧手臂弯屈，头枕在小臂上。双腿屈膝并拢，呼气，将上方的腿抬起，打开直到90度，两脚保持不动，只是膝关节分开，吸气，双腿并拢归于原位。
专家分析
整个动作犹如河蚌开合贝壳，对于减去臀部脂肪、臀部位置的抬高和加强腰背力量很有效果。
卡路里消耗：上述两个招式以10个为一组，每组大约可消耗300卡路里。
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