拥有美臀!不可不做的拉伸练习

　　最佳效果

　　1. 每次训练完毕，或者臀部与大腿感觉紧绷的时候，都可以练习。

　　2. 挑战自我，尝试后脚脚掌着地，后腿膝盖拾起。

　　运动步骤

　　1. 右腿下跪，脚尖朝后。左脚屈膝平放于身前，膝盖与脚踝垂直，双手置于左腿上。

　　2. 臀部前压，直到感觉右腿有紧绷感。双臂高举过头，两肘贴近头部，双手掌心相对。背部稍微前弓，下巴与地面保持平行。

　　3. 保持30秒，然后换腿。

　　专家建议

　　须保持身体垂直，背部前弓时两侧髋部正对前方。