野营式燃烧脂肪练习
内容简介：重体力锻炼不一定能大量增加卡路里的消耗，除非你按照如下方法进行有节奏的运动。目标：始终保持移动的状态并且尽可能地运动到肌肉。
27-30分钟后抬腿练习双手手指放于脑后，身体前倾，将重心放于右腿上，保持右膝与脚踝保持一条直线，然后将左.腿向后抬起到绷紧臀部肌肉。重复，换一条腿。
30-37分钟跑步练习以RPE 7的强度进行(中速稍快)。
37-38分钟仰卧起坐面朝上躺下，膝盖弯曲，双脚脚底平放，双手放于脑后。保持双脚不离地的状态，慢慢将身体抬起直到上身与地面平行。然后躺下，重复。
38-39分钟剪式踢腿依然保持平躺的姿势，手掌向下将双手插入背与地面的空隙。将双腿略抬起离开地面一点距离，将双腿尽量张开，然后交替将左腿移到右腿上，再将右腿移到左腿上。
39-40分钟摆动踢腿保持平躺姿势，将双腿抬起后放下，注意双腿始终不能碰到地面。
40-43分钟收尾慢步走动，周期性地将双臂高举过头，紧扣手指，尽量放松自己的上身。
卡路里消耗：530
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