野营式燃烧脂肪练习
内容简介：重体力锻炼不一定能大量增加卡路里的消耗，除非你按照如下方法进行有节奏的运动。目标：始终保持移动的状态并且尽可能地运动到肌肉。
2-3分钟开合跳并腿跳起，分腿落地;分腿跳起，并腿落地。
3-4分钟剪式跳跳跃练习，交替将一条腿放到另一条的前面。
4-8分钟重复将上述练习重复一遍。
8-15分钟跑步练习以RPE7的强度跑步(中速稍快)。
15-16分钟俯卧撑6下按前述开合跳步骤进行准备动作，然后加上俯卧撑，双腿跳回原位时脚尖着地。
16-17分钟休息片刻双腿缓慢做跨步动作。
17-18分钟跨阶跳站立于台阶前，手腕抬起做甩跳绳的动作，将右脚尖点台阶，再换左脚，进行交替的单脚跳动作。
18-20分钟跳跃练习原地高抬腿。
20-21分钟俯卧撑6下重复第15分钟的步骤。
21-22分钟爬山运动连接上个步骤，在双手和脚尖撑地状态时，交替将右脚跳向右手，左脚跳向左手。
22-23分钟休息片刻双腿缓慢做跨步动作。
23-27分钟疾跑快速跑10秒，原地慢步50秒。重复3遍。
收藏提交：
