躺在床上照样能瘦身
内容简介：要问懒人最留恋的地方是哪里，答案当然是——床，能躺着绝不坐着。所以，懒人要瘦身，就首先从自家的“一亩三分地”开始。人们对于某种正规健身运动的热情。
招式分析
仰卧，双膝弯屈贴近腹部，十指相交抱紧小腿。吸气，靠膝关节的力量将上身坐起，注意腹部和背部要收紧，上身尽量挺直，并保持整个身体的稳定，保持该姿势10秒左右。
专家点评
有助于改善脊柱和背部肌肉，使其变得柔软而且有韧性，加强血液循环，消除腹部胀气，并且对腰腹减脂很有帮助。
招式分析
身体平躺，双腿屈膝，分开与肩同宽，两手手心向下平放于体侧。吸气，呼气，臀部缓慢向上抬起，直到肩膀与膝盖成一直线，收紧腹部，整个复体好像平板桥一样，保持该姿势6～8秒左右。
专家点评
身体重心一定要放在臀部，这样才能有效改善臀部和腰部的肌肉。很多初学者容易犯的错误就是用手掌压地，完全借助手臂的力量来支撑身体，这可就犯了投机取巧的毛病了。
卡路里消耗：上述三个招式以10个为一组，每组大约可消耗200 卡路里。
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